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“每次害怕跟导师汇报、害怕和实验室同事交流、害怕进行实验……感觉自己快要无能为力了，甚至不如本科时的状态。”这句来自知乎的求助，触动了许多在生物医疗领域摸索的新人，他们整天承受着巨大的压力，感觉快要抑郁……实际上，这种压力是许多新手在科研过程中都会经历的挑战。下面，我们来探讨一下如何从这些压力中找到解脱的方法。

一、你并不孤单

走进实验室时，周围的同事似乎都很熟练，而你面对一堆陌生的器材和试剂，不知从何着手，感到尴尬和焦虑。然而，许多资深的研究者也是从毫无经验的新手开始一步步成长起来的。主动向师兄师姐和导师请教，他们通常都乐于分享经验。毕竟，进了实验室，离开了父母的庇护，你已不再是个宝宝。

甚至连诺贝尔奖得主居里夫人在早期也面临过许多困难，但她通过不断请教他人和勇于尝试，最终成为了科研领域的明星。有的同学在经历几次实验失败后开始怀疑自己：“我是不是不行？我为何总是做错？”这种想法对自己是极其残忍的。想想看，你能站在这个实验平台前，已经超越了99%的同龄人。在失败面前，要将情感与事情分开，实验失败可能让你心情不佳，但绝不可怀疑自身的能力。

认真分析实验设计、准备和流程，广泛阅读文献并向老师请教，细心和认真总能解决问题。毕竟，你的导师也经历过无数的失败和磨练才走到今天。大科学家爱迪生在发明电灯的过程中经历了上千次的失败，他说：“我没有失败，我只是发现了一万种不行的方法。”

跨年演讲中，罗胖引用曼德拉的一句话也很有道理：“我没有失败过，要么赢得胜利，要么学到东西。”这些名人都曾面临过失败，但他们从未因此怀疑自己，而是继续努力。无论是名人还是普通人，记住：90%的人智商都是正常的，只有5%极度聪明和5%极度愚蠢，你应该不属于那后5%。

没有比较就没有伤害！可以比较，但要找合适的对象。适当的比较可以激励人，但过度比较可能带来压力。如果你总是感到压力，那就不要比较了。每个人的成长轨迹和节奏不同，关注自己，跟随自己的步伐，一点一点超越自我，终将成为自己的榜样。

举个例子，马云在创业初期经历了四次失败，最窘迫的时候公司账上只剩200元。如果此时他与其他企业家进行比较，可能早已消失在历史的洪流中。

二、学会为自己开辟新局

使用目标拆分法，将大目标细分为小任务，完成每一小步都要给予自己一点奖励，比如享受一顿美食或小小的休息。这种成就感会逐渐累积，最终带来大的成果。

许多实验失败并非完全由你造成，可能是实验室温度不稳定或仪器出现小问题。关键在于：找到你能够控制的部分（如实验流程和数据分析），尽量减少无法控制的因素（如实验误差）。有时，放松心态，接受那些不可控的因素，也能让你减轻焦虑，更加清晰地思考。

面对实验失败，真的不必独自承受。当感到压力压得喘不过气时，不妨与好友聊聊天或向导师寻求建议。通常情况下，你会发现他人也在经历类似的困境，借此机会分享经验，反而能减轻压力，或许在交流中还能获得灵感解决问题！

长时间呆在实验室，不仅会累积实验数据，压力也会加倍。适时休息和放松非常重要。去跑步、看电影，都是暂时逃离压力的好方法，可能还能激发新的想法，帮助你重拾元气。

科研是一场马拉松，而非百米冲刺。实验失败并不代表什么，初始的无知也无关紧要。重要的是要相信自己，认真对待，坚持不懈。

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